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Ejercicios Para Piernas Gluteos y Para Quemar Grasa

by Monica

Uno de los mejores ejercicios para piernas y gluteos es la tijera.

En el primer video pueden ver un tipo de tijera con desplazamiento frontal y con elevacion de balon sobre cabeza.

El balon es divertido pero se puede usar cualquier tipo de pesa.



Si desean quemar mas grasa y tonificar mas rapido es mejor combinar un ejercicio para piernas y gluteos con otros ejercicio que trabajan todo el cuerpo como el del segundo video:



Una rutina para tonificar piernas y gluteos y quemar grasa siempre debe combinar ejercicios que suben el metabolismo de grasa. De esta manera entrenas a tu cuerpo a quemar mas grasa a todas horas del dia. Aqui esta un ejemplo usando los dos ejercicios de los videos de Ximena.

calentamiento:
caminar 5 minutos

serie para tonificar piernas, gluteos y quemar grasa:
tijera con elevacion de balon 15-20
sentadilla sumo con elevacion de mancuernas 10-20
descansa 1 minuto
repite la serie otras 2-3 veces

ejercicio cardiovascular:
caminar or correr 10-15 minutos (caminadora o afuera)

estiramiento:
5 minutos de ejercicios de estiramiento para piernas




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